今天，你锻炼了吗？

每天葛优瘫不想起？

活动最多的部位就是手指？

系完鞋带站起来都会头晕眼花？

这些，说的是你吗？

8.8

第14个全民健身日

快和团小团一起

科学健身

拥抱健康生活！

首先运动有什么好处呢？

●  对心脏、身体和精神都有显著的益处。

●  有助于预防和管理心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病。

●  可减少抑郁和焦虑的症状。

●  可加强思维、学习和判断能力。

●  可确保年轻人的健康生长和发育。

世卫组织最新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中指出：

成年人（18-64岁）每周至少做150-300分钟中等强度的有氧活动，或者75-150分钟高强度的有氧运动，或者两种强度有氧运动的等效组合即可获得最大健康收益。

运动强度是什么？

运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度，是决定运动负荷的主要因素之一。

如以心率衡量运动量的大小，则一般认为，120次/分一下为低强度运动，120至150次/分为中等强度运动，150~180次/分火车超过180次/分为高强度运动。

适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。如果强度过大，超过身体的承受能力，不能起到强身健体的效果，反而会损害身体健康。

下面，团小团推荐一些运动给大家：

散步

散步是最简单的运动，也是最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。

游泳

在这个炎热的夏天，游泳不仅清凉解暑，还能提高呼吸系统能力，增加肺活量；保护关节，让关节不易损伤；同时，经常在水中活动，能够使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力明显增强。真是夏日必备的运动方式！

骑行

骑行散心，欣赏沿途风光，有利于释放压力，舒缓紧张的情绪。在骑自行车过程中，也在不断加强下肢力量，锻炼呼吸系统，促进身体血液循环，强化心脏功能。

慢跑

慢跑也是大家熟悉的运动。一般来说，尽量选择在早上7-8点钟进行慢跑，这个时间的空气是最新鲜的，时长半个小时以上最好。

虽然慢跑大有裨益，但也希望大家掌握正确的跑步姿势，并控制跑步的速度和时间，避免受伤。

健身操

从床上站起来就能做的运动！优美明快的音乐、活泼愉快的动作、端庄优美的体态，你还不心动吗？

羽毛球

羽毛球是一个全身性运动，移动、跳跃、转体、挥拍……打羽毛球不仅锻炼身体，还能提高反应力，使人眼明手快。

打篮球

篮球，最受欢迎的运动之一。能够有效的促进身体肌肉骨骼的生长，促进骨骼长粗长高；同时还能训练人的反应能力以及综合平衡协调能力。如果睡眠不好的话，也可以尝试每天打一打篮球哦。

团小团温馨提示：

1. 运动要根据自身情况，适度调整，不要盲目效仿他人，避免过度运动。

2. 根据不同运动，应挑选合适的运动装备。最好穿质地轻软的运动鞋和舒适的运动服。

3. 初始锻炼不宜太强烈，应循序渐进，让机体慢慢适应，然后再慢慢提高运动强度。

4. 运动前应充分做好热身准备活动，拉伸肌肉，以免造成损伤。

5.运动将要结束时要继续以缓慢、温和的动作收尾。如果突然停止运动，血压降低，导致脑部暂时性缺血，可能引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等症状。

6. 运动时应分别在运动前、运动中、运动后分次补水，大量出汗时可适当喝些淡盐水。运动后大量饮水，会影响膈肌活动，进而影响正常呼吸。还会使心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。

7. 停止运动后不宜马上洗浴、游泳、吹风或吹空调，否则容易生病。

愉悦的心情

健康的体魄

都能轻松get！

心动吗？

心动不如行动

快来和团小团一起

科学健身吧~

文字丨伏美君

图片丨蒋荣洋